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屁股“越坐越大” 拇指肌肉无力 这些现代职场病你有吗?

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人工智能朗读:

对于上班族而言,生活节奏快、工作压力大、作息不规律让亚健康已成常态。“办公臀”“触屏指”“鼠标手”“电脑颈”……这些现代职场病你有吗?

昨日是世界卫生日,健康话题备受关注。对于上班族而言,生活节奏快、工作压力大、作息不规律让亚健康已成常态。“办公臀”“触屏指”“鼠标手”“电脑颈”……这些现代职场病你有吗?如何逃离?这张“处方”请收好。

病症1:触屏指

过度玩触屏对手指有伤害,易导致腱鞘炎。手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

处方:减少使用时间、左右手交替

缩短玩手机的时间,每玩30分钟就停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。用触屏手机姿势要正确,手指微弯就好。使用触屏时,最好能左右手交替。

病症2:雅皮士流感

总是感觉疲惫、头痛、头晕,睡眠紊乱,注意力不集中,或许你已被慢性疲劳综合征盯上了。慢性疲劳综合征还有一个时髦的名字叫雅皮士流感。

处方:慢节奏生活

“雅皮士流感”最易在办公室白领间流行,专家建议慢节奏生活。放慢脚步,享受生活,同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠、适量的运动。

病症3:头痛

不少职场群体都有头痛的问题。工作中用眼过度,长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。此外,姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

处方:闭眼深呼吸

放松心情和身体,间或闭上眼睛或到室外做简易舒展运动,打开窗户让室内空气流通。

病症4:干眼症

长时间盯电脑、盯手机会导致用眼过度。此外,办公室使用中央空调,写字楼门窗紧闭、不易通风,室内电脑等电器大量聚集,使得空气质量下降、空气干燥,会增加泪液蒸发,也会加剧眼干。

处方:勤通风、多吃蔬菜瓜果

注意视距,最好使眼睛与电脑画面距离60~70厘米;玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。同时要经常给环境通风,给干燥的空气加湿。饮食上多吃富含胡萝卜素的食品及富含维生素、蛋白质的食物,如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

病症5:耳机聋

现在很多上班族为了避免受干扰,都习惯戴着耳机工作,甚至下班乘车也依旧戴耳机,有的音量开得很大。研究表明,只要在90分贝的环境下待超过4小时,听力就会受损。戴耳机时,声音直接刺激耳膜及毛细胞,导致感受声音的能力下降,甚至产生耳鸣或耳聋。

处方:调低音量、少戴最好

工作时减少戴耳机,如果一定要戴,也要调低音量,以40~50分贝为宜,一般5米内能听到的耳语音大概就是40分贝。戴耳机超过40分钟,就应休息20分钟。

病症6:电脑颈

经常觉得头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,很可能你的颈椎已经出现问题。长期使用电脑、伏案工作、久坐不动的人群是颈腰椎疾病的高危人群。

处方:“回头望月”小旋转

每坐一小时最好站起来活动一下,还可做些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右的动作,还可向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头做写“米”或画圈动作。

病症7:腕管综合征

长时间用鼠标会使手腕承受反复和过度的活动发生水肿,腕管中的正中神经受压,导致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉无力甚至萎缩,手腕疼痛,手指也失去了灵活性而且常出现关节痛,这就是腕管综合征,也有人称之为“鼠标手”。

处方:手臂莫悬空、常做关节操

使用鼠标时手臂尽量不要悬空,最好在肘部找一个支撑,减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下,多做一些握拳、捏指动作,如将手指用力向手背的方向扳。也可锻炼手部关节,包括让拇指伸直握拳反复数次,按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处),揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处),手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

病症8:办公臀

许多上班族都感觉屁股“越坐越大”,英国生理学教授琼斯给这种现象取了个名字“办公臀”。新浪微博发起的一项调查发现,近八成职场女性存在“办公臀”。

处方:爬楼梯、后踢腿

爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。

病症9:下肢水肿

由于长时间不活动,局部血液循环受限,或是太过疲劳(如教师经常需要长时间站立),一些人下肢会出现水肿甚至静脉血栓。

处方:踮脚、下蹲、慢跑

不要长时间站立或久坐不动,站立时让两条腿轮流休息,空闲时多踮脚、下蹲,双腿上下摆动,或做蹬夹练习,促进血液循环。慢跑、按摩腿部、用热水烫脚也很有好处。

病症10:假自闭

现在,越来越多的上班族表现出不喜社交、独来独往、下班周末宅在家的现象,有人称此为“假自闭”。

处方:拒绝宅,走出去

学会尝试新的生活方式,好静的人不妨偶尔去打球,寡言的人不妨鼓励自己去参加聚会。

[责任编辑:黄芷苑]